Übersicht

Die Auswahl an fertig gemischten Frühstücksshakes ist riesig aber nur wenige dieser Shakes sind eine sinnvolle Nahrungsergänzung.

Als Antwort auf Meal-Replacements also Mahlzeitenersatz haben wir das über Jahre hinweg weiterentwickelte YASARA Power Shake.

Im Gegensatz zu Fertigmischungen enthält unser Rezept ausschließlich natürliche Inhaltsstoffe, ist frei von künstlichen Süßstoffen und kann individuell auf die eigenen Ernährungsziele angepasst werden.

Alles was man dazu benötigt sind die Zutaten und einen gut funktionierenden Standmixer.

Gesund dank der richtigen Nährstoffe

Insgesamt enthält das Shake bis zu 150 Gramm an verschiedenen Zutaten. Je nach Geschlecht und Zielsetzung können Mengenangaben stark variieren.

Eine vollständige mahlzeit

Eine vollständige Mahlzeit ist ausgezeichnet von langkettigen Kohlenhydraten, hochwertigem Eiweiß, gesunde Fette, ausreichend Ballaststoffen und Mineralstoffen und Spurenelementen. In Deutschland wird am liebsten ein Brötchen oder Müsli zum Frühstück gegessen. Schnell gehen muss es in erster Linie.

Semmeln und andere Backwaren stehen meist nicht auf dem täglichen Ernährungsplan eines gesundheitsbewussten Sportlers. Ein selbst gemischtes Müsli kann alle benötigten Nährstoffe abdecken, ist jedoch wenn es mal schnell gehen muss, nicht der perfekte Begleiter auf dem Weg zur Arbeit, Uni oder Schule. Sowohl der Transport, als auch der Verzehr gestalten sich unterwegs eher kompliziert. Da kann ein gesunder Shake, der alle wichtigen Nährstoffe enthält Abhilfe schaffen.

Wir empfehlen für das tägliche Frühstück oder als gesunden Mahlzeitenersatz eine Mischung aus Haferflocken, Hanfsamen, Hanfprotein, Hanfmehl und Vegan Protein.

Haferflocken sind die ideale Kohlenhydratquelle um unseren Körper mit ausreichend Energie.Sie enthalten extra viele Ballaststoffe, Mineralstoffe (besonders Magnesium, Phosphor, Eisen und Zink) und wertvolle Vitamine – von allen Getreiden hat Hafer den höchsten Vitamin B1- und B6-Gehalt und liefert viel pflanzliches Eisen.

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Hanfsamen sind ein Nährstoffwunder und enthalten so viele gesunde Inhaltsstoffe wie kaum ein anderes in der Natur vorkommendes Lebensmittel.

Zudem liefern uns Hanfsamen die wichtigen Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren in einem idealen Verhältnis. Das Verhältnis ist besonders wichtig bei der Aufnahme von Omega-3 und Omega-6, da die Aufnahme im falschen Verhältnis sogar zu Nachteilen führen kann. Das ideale Verhältnis ist 3:1.

Hanfprotein in Verbindung mit YASARA Vegan Protein liefert alle essenziellen Aminosäuren in einem sehr ausgewogenen Verhältnis. Somit besteht freie Bahn für die rasche Verwendung der Aminosäuren als Bausteine für Muskelgewebe, Haut und Haare.

Hanfmehl ist die ideale Quelle für Ballaststoffe. Durch die Dreingabe von Hanfmehl in unserem Shake erhöhen wir nochmal die Ballaststoffmenge. Das hält satt und ist wohltuend für unsere Verdauung.

Als Flüssigkeit für den Shake bevorzugen wir Wasser. Je nach Geschmack kann aber auch pflanzliche Milch oder ähnliches verwendet werden.

Rezepte

Rezept kleiner Shake:
  • 50 Gramm Haferflocken
  • 10 Gramm Hanfsamen geschält
  • 15 Gramm Hanfprotein
  • 15 Gramm Hanfmehl
  • 10 Gramm Vegan Protein
Rezept großer Shake:
  • 100 Gramm Haferflocken
  • 10 Gramm Hanfsamen geschält
  • 15 Gramm Hanfprotein
  • 15 Gramm Hanfmehl
  • 10 Gramm Vegan Protein
Rezept Muskelaufbau Shake:
  • 100 Gramm Haferflocken
  • 10 Gramm Hanfsamen geschält
  • 15 Gramm Hanfprotein
  • 15 Gramm Hanfmehl
  • 30 Gramm Vegan Protein

Dieser Grundstock kann je nach Geschmack auch mit frischem Obst, Nüssen, getrockneten Früchten oder ähnlichem ergänzt werden.
Besonders lecker finden wir es eine Banane mit in den Shake zu geben.

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