Übersicht

Die Auswahl an fertig gemischten Frühstücksshakes ist riesig aber nur wenige dieser Shakes sind eine sinnvolle Nahrungsergänzung.

Als Antwort auf Meal-Replacements also Mahlzeitenersatz haben wir das über Jahre hinweg weiterentwickelte YASARA Power Shake.

Im Gegensatz zu Fertigmischungen enthält unser Rezept ausschließlich natürliche Inhaltsstoffe, ist frei von künstlichen Süßstoffen und kann individuell auf die eigenen Ernährungsziele angepasst werden.

Alles was man dazu benötigt sind die Zutaten und einen gut funktionierenden Standmixer.

Gesund dank der richtigen Nährstoffe

Insgesamt enthält das Shake bis zu 150 Gramm an verschiedenen Zutaten. Je nach Geschlecht und Zielsetzung können Mengenangaben stark variieren.

Eine vollständige mahlzeit

Eine vollständige Mahlzeit ist ausgezeichnet von langkettigen Kohlenhydraten, hochwertigem Eiweiß, gesunde Fette, ausreichend Ballaststoffen und Mineralstoffen und Spurenelementen. In Deutschland wird am liebsten ein Brötchen oder Müsli zum Frühstück gegessen. Schnell gehen muss es in erster Linie.

Semmeln und andere Backwaren fliegen für den gesundheitsbewussten Sportler für die tägliche Ernährung vorab raus. Ein selbst gemischtes Müsli kann alle benötigten Nährstoffe abdecken, ist aber ungünstig zum Transportieren und kostet Zeit zu verzehren.

Wir empfehlen für das tägliche Frühstück oder als gesunden Mahlzeitenersatz eine Mischung aus Haferflocken, Hanfsamen, Hanfprotein, Hanfmehl und Vegan Protein.

Haferflocken sind die ideale Kohlenhydratquelle um unseren Körper mit ausreichend Energie. Sie enthalten extra viele Ballaststoffe, Mineralstoffe (besonders Magnesium, Phosphor, Eisen und Zink) und wertvolle Vitamine – von allen Getreiden hat Hafer den höchsten Vitamin B1- und B6-Gehalt und liefert viel pflanzliches Eisen.

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Der Hanfsamen ist ein Nährstoffwunder

Hanfsamen die wichtigen Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren in einem idealen Verhältnis. Das Verhältnis ist besonders wichtig bei der Aufnahme von Omega-3 und Omega-6, da die Aufnahme im falschen Verhältnis sogar zu Nachteilen führen kann. Das ideale Verhältnis ist 3:1.

Semmeln und andere Backwaren fliegen für den gesundheitsbewussten Sportler für die tägliche Ernährung vorab raus. Ein selbst gemischtes Müsli kann alle benötigten Nährstoffe abdecken, ist aber ungünstig zum Transportieren und kostet Zeit zu verzehren.

Wir empfehlen für das tägliche Frühstück oder als gesunden Mahlzeitenersatz eine Mischung aus Haferflocken, Hanfsamen, Hanfprotein, Hanfmehl und Vegan Protein.

Haferflocken sind die ideale Kohlenhydratquelle um unseren Körper mit ausreichend Energie. Sie enthalten extra viele Ballaststoffe, Mineralstoffe (besonders Magnesium, Phosphor, Eisen und Zink) und wertvolle Vitamine – von allen Getreiden hat Hafer den höchsten Vitamin B1- und B6-Gehalt und liefert viel pflanzliches Eisen.

Rezepte

Rezept kleiner Shake:
  • 50 Gramm Haferflocken
  • 10 Gramm Hanfsamen geschält
  • 15 Gramm Hanfprotein
  • 15 Gramm Hanfmehl
  • 10 Gramm Vegan Protein
Rezept großer Shake:
  • 100 Gramm Haferflocken
  • 10 Gramm Hanfsamen geschält
  • 15 Gramm Hanfprotein
  • 15 Gramm Hanfmehl
  • 10 Gramm Vegan Protein
Rezept Muskelaufbau Shake:
  • 100 Gramm Haferflocken
  • 10 Gramm Hanfsamen geschält
  • 15 Gramm Hanfprotein
  • 15 Gramm Hanfmehl
  • 30 Gramm Vegan Protein

Dieser Grundstock kann je nach Geschmack auch mit frischem Obst, Nüssen, getrockneten Früchten oder ähnlichem ergänzt werden. Besonders lecker finden wir es eine Banane mit in den Shake zu geben.

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